坐姿的正確姿勢包括以下幾個關鍵要點：
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頭部和頸部：頭部保持自然端正，下巴微微內(nèi)收，想象頭頂有一股向上的力量牽拉，使頸椎處于自然曲線，預防頸椎病。
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肩部和背部：肩部放松、下沉，雙臂自然下垂，手肘彎曲呈90度放置于桌面，減輕肩部壓力。背部挺直，脊柱從頸椎至腰椎應呈一條直線，若想倚靠，椅背角度應在100-110度，貼合人體脊柱生理彎曲，給予腰部支撐。
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腰部和臀部：臀部盡量坐滿椅面，均勻受力，防止局部壓迫。雙腿平放地面，膝蓋與髖關節(jié)保持同一高度，呈90度。
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腳部：雙腳自然放平到地面，兩腳分開，不能屈膝勾腳。
不同場景下的坐姿調(diào)整：
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學習或工作時：選擇一個有支撐性的、可以調(diào)節(jié)高度和傾斜角度的椅子，保證身體靠在椅背上能保持腰部的自然彎曲度。使用貼合身體曲度的腰墊和坐墊，減輕身體的負擔。
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長時間坐著時：每坐45-60分鐘需起身活動3-5分鐘，簡單伸展身體、走動幾步，緩解肌肉僵硬，促進血液循環(huán)。
坐姿的重要性：
正確的坐姿不僅有利于學生的正常發(fā)育，還能保護視力。不正確的坐姿會導致脊椎生理曲度改變、頸肩背部疼痛、腰痛、后背肌肉緊張、頭暈、頭痛等一系列問題，嚴重的還會影響睡眠，導致焦慮、抑郁等情況
